ポジティブな思いと祈り。そしてこんな時期にどのようにヨガの練習をするかについて。

David Sirganyからのメッセージ
Japanese Translation by Aiko Sakurai

親愛なる友、そして生徒達へ

私が地震と津波のニュースを知ったのはブータンから東京を経由し、サンフランシスコに行くときでした。亡くなった方々に心からお悔やみを申し上げます。私どもの思いと祈りが届きますように。

私は、たくさんの人たちはが通常のヨガの練習をしていたり、色んなところでヨガを教えているということを知っています。下記のものはヨガアーサナのリストとシークエンスです。そしてそれらをどのように練習するかのインフォメーションです。－トラウマに役に立ちます。私はあなた方がこれを自分自身や他の人の役に立つように利用できるようにと願っています。

ナマスカー
David Sirgany

心的外傷時の手本とするアーサナのリスト

（BKS Iyengarより）

Yoga Rahasyaで出版された\”Facing Traumatic Situations\” というタイトルでRajvi H. Mehtaによって書かれたものの記事の抜粋です。１９９４－２００９年にかけてヨガセラピーとして発売されたものに関する記事を編集したものです。

• シャヴァーサナ（亡骸のポーズ） savasana*
• スプタ・バッダ・コナーサナ（横たわった合せきのポーズ）Supta Baddha Konasana （背骨を支えて）
• スプタ・ヴィラーサナ（横たわった英雄のポーズ）Supta Virasana（背骨を支えて）
• プラサリータ・パドッタナーサナ （開脚前屈）Prasarita Padottanasana（頭を支えて）
• ウッターナアーサナ Uttanasana（頭を支え、足を開く）
• アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向き犬のポーズ、ダウンドッグ）Adho Mukha Svanasana （頭を支える）
• ビパリータ　ダンダアーサナ Viparita Dandasana（いすを使う/ 頭を支える）
• サーランバ・シルシャーサナ（支えのある頭立ち/ヘッドスタンド）Salamba Sirsasana – ヴィパリータ・カラーニ（両脚を壁に上げるポーズ）Viparita Karani
• セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ（橋のポーズ）Setu Bandha Sarvangasana
• サーランバ・サルヴァンガーサナ（支えのある肩立ち/ショルダースタンド）Salamba Sarvangasana – ヴィパリータ・カラーニ Viparita Karani
• プラナヤーマ – 吸気の後に短いクンバカでアンタラ・クンバカ antara kumbhaka（息を吸ったあとのクンバカ。プーラカ・クンバカとも言う。）

BKS Iyengarは明確に言っています：アーサナは処方箋ではないが、記述である。これらはこのシークエンスを使いどのように向上させるかという先生のためのヒントです。

1. このような状態のときは、彼らには立ちポーズや、バックベンドはさせない。
2. 彼らにはこのような状態のときは立ちポーズや、バックベンドはさせない。
3. 全てのアーサナ（シャバアーサナを含む）目を開けて行なうべきです。目線が目の前の天井に集中できるからです。
4. 生徒達に、彼らの目はこめかみにあり、そしてそれらの目を\”開きましょう\”とイメージするように言ってみましょう。
5. 現状では、完璧なアーサナを強制しないこと。大切なことは、彼らがアーサナをとり、できる範囲内で行なうことです。
6. どのアーサナ（特に背骨）でも呼吸をしている間、吸気の間、胸の側面に呼吸が触るような方法で呼吸を行なうように言いましょう。